饮食玛吉。4 周菜单：白软干酪、鸡蛋版、原味。详细食谱

流行的美极饮食基于充足的蛋白质摄入。专门设计的餐桌和 4 周的现成菜单可帮助任何年龄的女性对抗超重。

基本原则

为获得最佳效果，您应严格遵守 Maggi 饮食的以下基本规则：

1. 有必要在规定的时间进餐，不吃零食。主要接待之间的最短间隔应为 4 小时。如果你真的想吃，你可以吃一个黄瓜、一个西红柿或几片生菜叶。
2. 重要的是要严格按照菜单进行，不允许用苹果代替葡萄柚，或者入场时间是从晚餐到早餐。
3. 由于膳食产品的复杂相互作用，额外的体重消失了。允许从菜单中删除您不喜欢的成分。但在这种情况下，它们不会被任何东西取代。
4. 在当天的饮食中，没有规定食用的食物数量。您可以无限量食用它们，但如果主要目标是减肥，则不应滥用它们。
5. 每天至少喝 2 升饮用水很重要，不包括茶和咖啡。充足的水是健康身体和幸福的关键。还必须排除在饮料中添加糖和牛奶。
6. 在饮食期间，禁止食用脂肪类食物和油类。

优点和缺点

电力系统的优缺点总结如下表：

优点	缺点
饮食多样性。 详细的菜单，无需自己计算卡路里。 易于准备饭菜。 快速减肥。 菜单的设计方式是不会有持续的饥饿感。 份量没有限制。 由于富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食，身体得到了一切必需的东西。	需要严格遵守菜单。 充足的长期电力系统。 完成节食后，应该继续坚持减肥的基本原则，否则多余的体重会很快反弹回来。 严格规定，不让步。 大量的蛋白质。 与水果相比，蔬菜量少。

Maggi饮食的类型

Maggi 蛋白质饮食有三个品种：

• 原始 - 现代饮食类型的主要来源。专为持续 14 天的减肥课程而设计。与其他减肥系统不同，这种饮食含有足够的卡路里。该技术的操作原理是基于身体的化学反应，确保脂肪的逐渐燃烧和额外的体重减轻。化学饮食是专门设计的饮食的第二个名称，在此基础上创建了以下改进选项。
• 白软干酪 - 基于白软干酪的营养系统。主要成分促进脂肪分解，帮助清除体内毒素，对皮肤状况有益。您可以使用低脂奶酪（脂肪含量不超过 25%）代替白软干酪。这种类型的饮食菜单推荐给不耐受蛋清的人。
• 蛋- 以鸡蛋为基础的饮食，是蛋白质等重要氨基酸和微量元素的主要来源。得益于精心挑选的菜单成分，内脏功能正常，化学反应被触发，代谢过程正常化。定期吃鸡蛋可以防止贫血的发展，提高免疫力和身体的一般状况。

Maggi饮食建议

为了获得快速、显着和持久的效果，并获得最大的健康益处，您需要遵守以下规则：

• 一定要每天喝大约2升水；
• 从饮料中可以使用鲜榨柑橘汁、咖啡和凉茶；
• 只允许用蔬菜代替任何成分；
• 蛋黄酱、酒精、面制品——违禁品；
• 禁止食用含糖、富含碳水化合物和脂肪的食物；
• 份量不受限制，除非菜单上注明产品的具体数量；
• 您不能将鸡肉换成任何其他肉类，严格按照菜单进行操作很重要；
• 如果菜单包含水果或蔬菜沙拉，您可以混合使用各种允许的产品；
• 如果仅指示水果或蔬菜，建议不混合吃一种东西；
• 结合体育锻炼，可以取得更显着的效果。

允许和禁止的产品

Diet Maggi（为期 4 周的菜单，包含允许和禁止食物清单的表格）：

	获批产品	违禁品
乳制品	硬奶酪（脂肪含量为 17-20%） 脂肪含量为 1-5% 的干酪，不含脂肪的干酪可用于鸡蛋饮食 蛋 乳制品从 4 周的膳食营养开始就可以食用	脂肪含量超过 5% 的凝乳 脂肪奶酪（超过 20%） 不吃奶
浆果和水果	所有品种的柑橘 杏 苹果 梨 柿子 桃 一个菠萝 西瓜 瓜 猕猴桃 李子 巴西莓 枸杞 覆盆子 草莓 黑莓 蓝莓	葡萄 香蕉 日期 芒果 樱桃 无花果 牛油果
肉制品	火鸡 鸡 牛肉 兔子 鹧鸪	猪肉 羊肉 鸭子 鹅
各种蔬菜	番茄 黄瓜 西兰花 蔬菜骨髓 萝卜 洋葱 蒜 青菜	玉米 土豆 任何豆类 萝卜 甜菜
面粉制品	麦片脆饼 敬酒 饼干 从麸皮	面包 意大利面 糖果任何
酱料和调味品	香醋 柠檬汁 姜	蛋黄酱 番茄酱 任何酱料
海鲜	任何	无边无界
饮料	水 凉茶（不含糖和蜂蜜） 咖啡（不添加牛奶、奶精或甜味剂） 菊苣	果汁 柠檬水 有酒精的饮品 鸡尾酒

此表不包含任何类型的谷物，这意味着在 Maggi 饮食期间完全禁止使用谷物。

另一个重要的一点是菜肴配料的正确热处理。允许使用蒸过、煮过或烘烤过的食物。根据营养系统，您只能从第 4 周开始轻轻煎肉，每三天不超过一次。

Maggi的原创减肥菜单

第一个减肥系统涉及使用两周的饮食菜单。这段时间足以让你的饮食井然有序并逐渐减肥。如果您需要更快地燃烧多余的体重，那么您应该严格遵守规定的菜单。

Maggi 的饮食 - 2 周的菜单（带有预定菜单的表）：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		水果（没有香蕉或葡萄）	煮鸡（胸肉）、猪肉（瘦肉）或牛肉
周二		煮熟的鸡肉200克。	水煮蛋2个，新鲜蔬菜沙拉，橙子
周三		奶酪（低脂）、吐司（黑麦面包）配番茄	烤肉（烹调时不要用油）
周四	一个煮鸡蛋和半个柚子	水果	鸡肉和新鲜蔬菜沙拉
星期五		2个煮鸡蛋，蔬菜（煮熟）	烤鱼（应选择低脂）、新鲜蔬菜、柚子
周六		水果	新鲜蔬菜焗肉
星期日		水煮蔬菜、新鲜西红柿、葡萄柚	煮熟的蔬菜

第二周的菜单与第一周相同。最好提前准备好所有食材，避免吃禁食。

Maggi Egg 饮食菜单 4 周

鸡蛋饮食的第一个显着结果将在前两周后可见。

基于鸡蛋用途的特别菜单：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		海鲜、新鲜蔬菜、黑麦面包、任何柑橘类水果	2个煮鸡蛋，新鲜蔬菜沙拉
周二		鸡柳（煮和烤）	任何类型的瘦肉和新鲜蔬菜
周三		鸡蛋 2 个	煮肉和新鲜沙拉
周四	2个煮鸡蛋，半个葡萄柚或橙子	任何水果	鸡柳和煮蔬菜开胃菜
星期五		蔬菜床上的煎鸡蛋	用蔬菜在烤箱中烹制的瘦肉
周六		葡萄柚或其他柑橘类水果	鸡肉汤
星期日		煮鸡胸肉，番茄，橙子	炖菜

为了让身体重建并开始稳定燃烧脂肪的过程，有必要遵循大约一个月的饮食菜单。

在第 3 周和第 4 周，菜单从下表中的成分列表中以任何形式编制：

	第 3 周允许的食物	第 4 周允许的食物
周一	任何水果（枣、葡萄和香蕉除外）	水煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼肉
周二	蔬菜，新鲜的或炖的	新鲜西红柿和黄瓜，黑麦面包（1片）
周三	水果和蔬菜	2个煮鸡蛋，2个橙子，新鲜蔬菜
周四	鱼，任何海鲜，卷心菜	鸡肉，西红柿3个，黄瓜1个。
星期五	任何一种瘦肉、胡萝卜、卷心菜	鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六	各种水果	鸡肉、2个煮鸡蛋、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日	各种水果	鱼，煮鸡蛋2个，西红柿3个。

美极凝乳减肥法 28 天

饮食饮食以大量食用白软干酪为基础。其他重要成分仍然是标准成分：鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。

Maggi 的饮食 - 4 周的菜单（本月前两周的营养系统表）：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		蒸鱼、新鲜蔬菜、1片黑麦面包、橙子	干酪 200 克，新鲜蔬菜沙拉
周二		煮或烤鸡肉（里脊）	肉类（瘦肉）和新鲜蔬菜沙拉
周三		白软干酪或低脂干酪	煮肉蔬菜沙拉
周四	低脂干酪 150-200 克，任何柑橘类水果的一半	除葡萄和香蕉外的所有水果	煮或烤鸡柳配煮蔬菜配菜
星期五		鸡蛋煎蛋卷配新鲜蔬菜	任何带蔬菜的烤肉（瘦肉部分）
周六		橙子或任何其他柑橘类水果	肉鸡汤
星期日		水煮鸡肉（胸肉）、新鲜番茄、橘子	炖菜

第 3 周和第 4 周的菜单独立于允许的产品形成。

可用于烹饪的食材清单如下表：

	第 3 周可使用的成分	第 4 周使用的成分
周一	各种水果（不包括枣、葡萄和香蕉）	水煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼肉
周二	蔬菜，新鲜的或炖的	新鲜西红柿和黄瓜，黑麦面包（1片）
周三	水果和蔬菜	白软干酪，橙子 2 个，新鲜蔬菜
周四	鱼，任何海鲜，卷心菜	鸡肉，西红柿3个，黄瓜1个。
星期五	任何肉类、胡萝卜、卷心菜	鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六	任何水果	鸡肉、白软干酪、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日	任何水果	鱼、白软干酪、西红柿 3 件。

孩子可以遵循这种饮食吗？

大量蛋白质的消耗需要体内某些酶的持续存在。为了确保处理和去除腐烂产物的过程，肾脏和肝脏需要以更密集的模式工作。额外的负荷对孩子的身体没有用，所以最好从 18 岁开始严格节食。

怀孕和哺乳期间的 Maggi 饮食

怀孕和哺乳是女性身体压力增加的时期。

因此，建议处于生命这个阶段的女性避免任何饮食，包括 Maggi 饮食。

产品制备和使用建议

正确准备食物的一些提示：

• 茶和咖啡可以不受限制地饮用，但不能加糖、蜂蜜和牛奶；
• 禁止用油烹调；
• 建议在准备食物时尽量减少使用任何调味料和盐；
• 你需要选择瘦肉，煮和吃去皮的家禽；
• 沙拉可以用香醋或柠檬汁调味。

与 Maggi 饮食相结合的体育锻炼

适度运动与节食相结合不仅可以更快地减轻体重，还可以改善整体健康状况、外观和皮肤状况。您可以通过每天步行、游泳或每周参加 3 次有氧运动来获得最佳的身体活动量。

在家庭练习中，杠铃被认为是最通用的，几乎所有的肌肉群都参与其中。随着时间的推移，这个练习每天只需要几分钟。

如果需要，除了平板支撑外，您还可以每隔一天进行一次基本练习：

• 仰卧起坐训练腹部肌肉；
• 俯卧撑 - 手部训练；
• 深蹲 - 臀部和腿部。

负载根据身体状况单独调整。

禁忌症

饮食菜单无疑有益于和治愈身体。

但是，在某些情况下最好避免节食：

• 血液中胆固醇水平升高；
• 有压力问题；
• 肝脏、心脏或肾脏疾病；
• 消化系统疾病。

遇到故障怎么办？

如果出现故障或无法遵守饮食营养规则，建议重新开始饮食。您可以安排短暂的休息，并从第一周开始恢复活力。

摆脱饮食

退出饮食应循序渐进。第一周最好避免油炸和油腻。

限制甜食、淀粉类食物和酒精——这些产品会破坏新陈代谢过程，并可能导致体重迅速恢复。

最好利用这段时间养成新的健康习惯，开始健康的生活方式。多吃蔬菜和水果，多吃谷类和豆类，一定要在你的饮食中加入来自健康脂肪的食物。重要的是要记住多喝水并多运动。

饮食效率

Maggi 饮食（4 周菜单、食物表和建议）可让您每月减掉约 10-20 公斤。主要条件是严格遵守规则、指示和每天的清淡饮食。建议每年重复一次饮食。其余时间也值得正确饮食并过上健康的生活方式。

互联网上有许多正面评价，并附有使用革命性减肥系统的结果照片。

饮食前后照片中的结果示例（每月减去 17 公斤）：

Maggi饮食的第一道菜食谱

丰富的食材清单可让您每天准备各种菜肴。准备第一道菜的食谱示例如下所述。

清淡的罗宋汤食谱：

• 洋葱。
• 甜菜。
• 萝卜。
• 卷心菜。
• 蒜。
• 番茄。
• 醋，甜味剂。

一步一步的烹饪技巧：

1. 清洁、清洗和切割蔬菜。
2. 用特殊的压力机挤出一瓣大蒜。
3. 将西红柿焯一下并切碎。
4. 把水烧开，加盐到最低限度，加入卷心菜。
5. 在不粘锅中煎胡萝卜和洋葱，加入一半切碎的甜菜和西红柿。用醋和甜味剂调味。炖20分钟。
6. 切碎的甜菜的第二部分应该用开水和一茶匙醋倒入单独的容器中。
7. 所有成分都添加到卷心菜中，并用大蒜调味。有必要将罗宋汤煮沸并将其关闭。

蔬菜汤：

• 洋葱大蒜。
• 芹菜。
• 萝卜。
• 卷心菜。
• 保加利亚胡椒。
• 番茄。
• 莳萝。

烹饪步骤：

1. 蔬菜经过清洗、去皮和对称切割。
2. 西红柿和辣椒必须去皮和切碎。
3. 将混合蔬菜放入一锅水中，煮沸。
4. 你需要煮半小时，然后关掉，加入切碎的莳萝。

主菜

饮食的考虑方式是食物热量高，种类多样且美味。因此，很容易从建议的产品中形成丰盛的主菜。

蔬菜煎蛋卷：

• 绿豆;
• 西兰花;
• 蔬菜骨髓;
• 菜花;
• 蛋;
• 椒盐。

烹饪：

1. 你需要把蔬菜蒸到半熟。
2. 另外，将鸡蛋与调味料（最少量）和 1 汤匙水混合。
3. 将所得鸡蛋混合物倒在蔬菜上并蒸约 15 分钟。

锡箔烤鱼：

• 任何瘦鱼片；
• 西柚;
• 洋葱;
• 百里香;
• 椒盐。

烹饪：

1. 有必要将鱼片切成小块，并尽量减少调味。
2. 从葡萄柚中，您只需选择果肉。
3. 切碎洋葱和百里香。
4. 把鱼用箔纸包起来，烤15-20分钟。
5. 上菜时，将鱼铺在葡萄柚果肉枕头上。

沙拉

Maggi 饮食菜单允许的产品表包含足够的蔬菜选择，可以轻松制作 4 周的美味沙拉食谱。

新鲜蔬菜沙拉：

• 灯笼椒;
• 番茄;
• 黄瓜;
• 生菜叶；
• 几瓣大蒜；
• 柠檬汁;
• 盐。

烹饪步骤：

1. 所有蔬菜均切均匀，生菜叶可以用手撕开。
2. 通过压榨机挤压大蒜。
3. 将所有材料混合，加入少许盐和柠檬汁调味。

煮茄子沙拉：

• 茄子;
• 灯笼椒;
• 番茄;
• 洋葱;
• 大蒜。

烹饪：

1. 将茄子在淡盐水中煮至煮熟并冷却。
2. 把所有的蔬菜切成方块，用压榨机挤压大蒜。

甜点

Maggi 饮食在菜单上还提供健康美味的甜点。

水果凝乳甜点：

• 低脂干酪；
• 一把任何允许的水果；
• 香草醛;
• 肉桂;
• 甜味剂。

烹饪步骤：

1. 将水果切成方块。
2. 将干酪与水果混合。
3. 加入甜味剂、肉桂和香草调味。

胡萝卜砂锅：

• 萝卜;
• 蛋;
• 干酪。

烹饪：

1. 煮胡萝卜。
2. 将干酪与蛋黄混合。
3. 打蛋清直到形成硬峰，然后加入凝乳混合物中。
4. 搅拌均匀，放入烤盘中。
5. 在烤箱或慢炖锅中烘烤约半小时。

Maggi 饮食的独特之处在于为编制 4 周的菜单提供了广泛的产品选择，这些产品被方便地收集在一张桌子上。对于那些想减肥的人来说，烹饪美味的饭菜甚至甜点对健康有益的能力无疑是一个加分项。